Hamilelikte Kilo Kontrolü Mümkün Mü?

Hamilelik süreci kilonun en hızlı alındığı süreçlerden biridir.

Bütün kadınların en büyük sorunudur bu.

Hamilelik ne diyet yapma dönemi ne de her şeyi yiyerek bir şey olmaz mantığıyla aşırı yeme zamanı değildir.

Böyle yapılırsa doğumdan sonra bile aldığımız kiloları veremeyiz.

Bu yüzden hamilelik döneminde beslenmeye çok dikkat etmeliyiz.

Önemli olan sağlıklı ve dengeli beslenmektir.

Kendimizi hiçbir şeyden yoksun bırakmamalıyız aynı zamanda çok da kontrolsüz olmamalıyız.

Öğün atlamamalıyız.

Öğün aralarında ya da yatarken canımız bir şeyler yemek isterse az kalorili yiyecekler atıştırmalıyız.

Yatarken fazla atıştırmak uyku düzenimizi de etkiler.

Ayrıca yediklerimizin bebeği de etkilediğini unutmamalıyız.

Hamilelik sürecinde 9 ila 13 kiloya kadar alınabileceği uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Buna bağlı olarak ortalama hamile bir kadının günlük 2200 kaloriye ihtiyacı vardır.

Bu kaloriyi de doğru yiyecekleri doğru zamanda yiyerek düzene koyabiliriz.

Gerektiği kadar protein içeren yiyecekler tüketmeliyiz.

Et, süt, balık, bakliyatları bu listede sayabiliriz.

Proteinler vücudun onarımı ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir.

Karbonhidrat grubundan ise ekmek, makarna, patates, pirinç gibi gıdaları yemeliyiz.

Karbonhidratlar günlük harcadığımız enerjimizin yerine gelmesini sağlar.

Hamilelik de kalsiyum da hem anne hem de bebeğin gelişimi için çok gereklidir.

Süt, yoğurt, peynir ve sütten yapılan gıdalar tüketmek gerekli kalsiyumu almamızı sağlayacaktır.

Öğünlerimizde genellikle yemek yeme alışkanlığını tercih etmeliyiz.

Atıştırma tarzı beslenmemeliyiz.

Ayrıca sürekli meyve yemek de hamilelikte çok iyi değildir.

Meyvelerin içinde şeker oranı fazla olduğu için hem hızlı kilo almamızı sağlar hem de hamilelik de diyabet çıkmasına neden olabilir.

Beslenme alışkanlıklarımıza dikkat edersek almamız gereken gıdaları öğün aralarına dağıtırsak hamileliğimiz sürece fazla kilo almadan hayatımıza devam edebiliriz