Hamilelikte Beslenme – Merak Edilenler

hamilelikte beslenme İki Canlı Olmanın Lezzetli Yolları

Merhaba tatlı anne adayı! Hamile olduğunu öğrendiğin o ilk anda içinin pır pır ettiğini, bir yandan da “Şimdi ne yemeliyim, nasıl beslenmeliyim?” sorularının kafanı kurcaladığını biliyorum. Haklısın, çünkü karnında minik bir can taşıyorsun ve her lokman artık sadece seni değil, onu da etkiliyor. Gel, bu yolculukta birlikte yürüyelim. Sana abla gibi, arkadaş gibi birkaç şey anlatayım. Beslenme işi gözünde büyümesin, çünkü bu süreçte önemli olan kural değil, denge ve sevgiyle kendine bakmak.

Hamilelikte Diyet Değil, Akıllı Beslenme

İlk iş, şu “diyet” kelimesini bir kenara bırakalım. Hamilelikte diyet olmaz, akıllıca beslenmek olur. Kilo alırım korkusuyla kendini sıkboğaz etmeye gerek yok. Evet, vücudun değişiyor, ama bu doğal bir süreç. Önemli olan, bebeğinin ve senin ihtiyaç duyduğu besinleri almak. Her gün biraz protein, biraz sebze, biraz tahıl… Düşünme ki “Aman çok yedim!” diye, yeter ki abur cuburdan uzak durup gerçek yiyeceklere yönel. Bir de unutma, bu süreçte kendini şımartmak da hakkın. Canın bir tatlı mı çekti? Yemeden önce kendine şu soruyu sor: “Bunu yersem kendimi iyi hissedecek miyim?” Cevap evetse, azıcık kaçamak serbest!

Bebeğinizin İnşaatı Protein Neden Bu Kadar Önemli?

Bebeğin şu anda minicik bir hücreden kocaman bir insana dönüşüyor. Bunun için en büyük yapı taşı protein. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller… Bunlar bebeğinin kemiklerini, kaslarını, organlarını inşa ediyor. Her öğünde mutlaka bir protein kaynağı olsun. Mesela sabah bir haşlanmış yumurta, öğlen bir kase mercimek çorbası, akşam da ızgara balık. Eğer etle aran yoksa, nohut, fasulye gibi bitkisel proteinlere sarıl. Ama şunu da söyleyeyim, protein alıyorum diye her şeyi abartmaya gerek yok. Dengeli gitmek en güzeli.

“İki Kişilik Yemek” Efsanesini Unutun, Kaliteye Odaklanın

Etraftan sürekli “Sen iki kişilik yemelisin!” lafını duyuyorsun, değil mi? Bir dur, o eski bir inanış. Miktardan çok, yediklerinin kalitesi önemli. Bebeğin için fazladan 300-500 kalori yeter de artar bile. Ama bu kaloriyi çikolatadan değil, mesela bir avuç cevizden, bir kase yoğurttan almaya bak. Hem böylece kendini şişmiş gibi hissetmezsin. Unutma, bu süreçte miden zaten daralıyor, o yüzden azar azar, sık sık yemek en ideali.

Hamilelikte Uzak Durulması Gereken 10 Yiyecek Ve İçecek

Bazı şeyler var ki, hamilelikte ne kadar canın çekse de uzak durman lazım. Kendin için değil, bebeğin için. Hadi listeye bir göz atalım:

• Çiğ et ve deniz ürünleri (suşi gibi)
• Pastörize edilmemiş süt ve peynirler
• Çiğ yumurta içeren yiyecekler (mayonez, tiramisu)
• Civa oranı yüksek balıklar (kılıç balığı, büyük ton balığı)
• Alkol (evet, bir kadeh şarap bile olmaz)
• Aşırı kafein (günde 1-2 fincan kahve tamam, ama fazlası riskli)
• Şekerli gazlı içecekler
• Fast food ve işlenmiş gıdalar
• Yapay tatlandırıcılar
• Çok tuzlu yiyecekler (şişkinlik yapar, aman dikkat)

Bu liste gözünü korkutmasın. Alternatif o kadar çok ki, canın bir şey çektiğinde mutlaka sağlıklı bir seçenek bulabilirsin.

Canım Çekti! Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri

Canının çekmesi kadar doğal bir şey yok. Ama abur cubur yerine şöyle güzel şeyler deneyebilirsin. Bir avuç kurutulmuş meyve, mesela kayısı ya da incir. Ya da bir dilim tam buğday ekmeği üstüne biraz fıstık ezmesi. Hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de enerji verir. Bir de yoğurtla meyveyi karıştır, içine biraz bal ekle. Mis gibi tatlı olur, üstelik bebeğine de faydalı. Ben hamileyken böyle şeyler yapardım, hem pratik hem de vicdan azabı çekmiyordum.

Demir Ve Folik Asit İhmal Edilmemesi Gereken İkili

Şimdi gelelim süper ikiliye: demir ve folik asit. Bebeğinin sinir sisteminin gelişmesi için folik asit olmazsa olmaz. Doktorun zaten bunu reçete eder, ama beslenmende de ıspanak, brokoli gibi yeşilliklere yer ver. Demir ise kan yapımı için çok önemli. Et, yumurta, kuru üzüm, mercimek… Bunları bol bol tüket. Ama demir alırken yanında C vitamini de olsun ki vücudun daha iyi emsin. Mesela etin yanına bir bardak portakal suyu iç, harika olur.

Sıvı Tüketimi Su, Sizin Ve Bebeğinizin Hayat Kaynağı

Su içmekten sıkıldın mı? Ama hamilelikte su hayati. Vücudun zaten ekstra sıvıya ihtiyaç duyuyor. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalış. Eğer sade su içemiyorsan, içine birkaç dilim limon ya da salatalık at, ferahlatır. Bir de bitki çaylarını abartma, bazıları hamilelikte riskli olabilir. Papatya, adaçayı gibi çayları doktoruna sormadan içme. En güvenlisi su, elinin altında hep bir şişe olsun.

Mide Bulantısı Ve Yanmasına Karşı Beslenme Tüyoları

İlk aylarda mide bulantısı, son aylarda ise yanma… Bunlar hamileliğin cilveleri. Bulantı için sabah kalkar kalkmaz bir kraker ya da bir dilim ekmek at ağzına, mideni bastırır. Gün içinde de küçük porsiyonlar ye, mideyi doldurma. Zencefil çayı da bulantıya birebir, denemediysen mutlaka bir bak. Yanma içinse baharatlı, yağlı şeylerden uzak dur. Yemekten hemen sonra yatma, biraz otur, miden rahatlasın. Bir de bol su iç, sindirime yardımcı olur.

Vejetaryen Veya Vegan Hamileler İçin Protein Kaynakları

Eğer et yemiyorsan, üzülme, bebeğin için protein bulmak zor değil. Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller harika birer kaynak. Tofu ve soya ürünleri de öyle. Bir de kinoa var, hem lezzetli hem de protein deposu. Yumurta ve süt ürünlerini tüketiyorsan, onları da ekle beslenmene. Ama vegan isen, B12 vitamini için doktorunla konuş, çünkü bu vitamini sadece hayvansal gıdalardan alabiliyorsun. Bebeğin için eksik bir şey olmasın, değil mi?

Doktorunuz Ve Diyetisyeniniz En İyi Yol Arkadaşlarınız

Her ne kadar ben burada sana bir sürü şey anlatıyor olsam da, en doğrusunu doktorun ve diyetisyenin bilir. Her hamilelik farklıdır, her vücudun ihtiyacı başkadır. O yüzden beslenme planını mutlaka onlarla yap. Canın bir şeye çok mu çekti, ya da bir şeyden mi şüpheleniyorsun, çekinme sor. Onlar senin ve bebeğinin sağlığı için var. Bu süreçte kendine güven, ama uzman desteğini de asla ihmal etme.

Hadi bakalım, bu beslenme yolculuğunda kendine çok iyi bak. Minik mucizenle birlikte geçireceğin her an çok kıymetli. Bir şey takılırsa aklına, buradayım, konuşuruz. Şimdilik hoşça kal!