Gebelikte ne kadar su içmek gerekir

Sağlıklı beslenmenin hayatın her döneminde hem bedenimizi korumak, hem hastalıklara karşı dirençli olmak, hem de daha mutlu yaşamamızı sağlamak için temel şart olduğu bilinmektedir. Ama hamilelik dönemindeki beslenmenin kendisine özgü bir durumu vardır. Anne sadece kendisinin değil, doğacak çocuğunun da sağlığını düşünmek durumundadır. Dolayısıyla annenin sağlıklı olması demek, doğacak bebeğin de sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Emel İrge, Sermin Timur, Handan Zincir, Hatice Oltuluoğlu ve Selvihan Dursun tarafından hazırlanan “Gebelikte Beslenmenin Değerlendirilmesi” başlıklı araştırmada gebelerin %81,2’sinin beslenme problemi yaşadığı belirtilmektedir. Gebelerin %53,5’inin vitamin ve mineral almadığı belirlenmiştir. Ayrıca gebelerin %20,8’inin de sigara kullandığı tespit edilmiştir. Bu verilere bakıldığında Türkiye’de gebeliğin yeterince önemsenmediği sonucuna ulaşılmaktadır.

En çok dikkat edilmesi gereken hususlardan biri düzenli beslenmedir. Uyuma-uyanma ve yemek yeme saatlerinin mümkün olduğu kadar aynı olmasına dikkat edilmeli, gerekli miktarda vitamin, mineral, folik asit ve demir desteği alınmalıdır. Gebeler, öğün sayısını 3’le sınırlamamalı, mümkün olduğunca artırmalıdır. Gebelikte sıvı ihtiyacı da oldukça artmaktadır. Bu nedenle anne adaylarının günde en az 2 litre su, ayrıca farklı sıvı maddeleri de tüketmeleri gerekmektedir. Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı, mümkünse 1’er bardaktan fazla tüketilmemelidir.

Gebelikte demir alımı da önemli hususlardandır. Demir, çocuğun kemik gelişimini de etkileyeceği için demir içeren kırmızı et ve yeşil sebzeleri bol miktarda tüketmek gerekmektedir.