Boyun ve Sırt Ağrılarını Dindirmenin 8 Yolu

Bilgisayar başında çok uzun süre mi geçiriyorsunuz? Ya da yanlış bir pozisyonda uyuya mı kaldınız? Spor sırasında ters bir hareket yapıp boynunuzu mu incittiniz? Başınıza her ne gelmiş olursa olsun boynun çevrenizde ve omzunuzda hafif bir acı ya da keskin bir ağrı hissetmeniz olası.
İşte sizler için uzmanlar tarafından belirlenen, test edilmiş ve onaylanmış bazı egzersizler. Ağrıları hissettiğiniz anda bu egzersizleri yaparak ağrıyı aniden kesebilir, çalışmalarınıza çok daha rahat bir şekilde devam edebilirsiniz.

Sıcak Su Baskısı

Boyun ve sırt ağrıları için ev ya da iş yerlerinizde uygulayabilecek olduğunuz en hızlı çözümlerden birisidir. Sadece çok ucuz fiyatlara bulabileceğiniz bir sıcak su torbasını ağrı bölgesine bastırın ve kaslarınızın sıcak baskı ile nasıl da rahatladığını keyifle izleyin.
Sıcak su uygulaması ağrı bölgenizdeki kılcal damarları açarak kan dolaşımını hızlandırır ve rahatlama sağlar. İlginç olan şu ki bu tarz ağrılara sıcak su olduğu gibi soğuk su da iyi gelmektedir. İsteğinize göre ikisini de deneyebilirsiniz.

Masaj

Ağrı bölgesindeki kasları gevşetmek ve kan dolaşımını arttırmak için bir arkadaşınıza ya da ailenizden birisine masaj yapması için ricada bulunabilirsiniz. Boyundan başlayıp omuza biten masaj hareketleri rahatlamanızı sağlayacaktır. Fakat hareketlerin çok sert ve zedeleyici olmamasına dikkat etmelisiniz.

Boyun Egzersizleri

Yapmanız gereken sadece kendinizi fazla zorlamadan boynunuzu döndürmek. Derin bir nefes ile birlikte başınızı geriye atın, ardından tüm nefesinizi vererek çenenizi göğsünüze bastırın.
Boyun ağrısı tedavisi için yapabileceğiniz en uygun çalışmalardan birisi olan bu hareketi saat yönünde başınızı 10 kere çevirerek de yapabilirsiniz. Fakat asıl dikkat etmeniz gereken nokta tüm bu hareketleri boynunuzu zorlamadan, çok nazikçe yapmanızdır.
Gün içerisinde 10’arlık periyoddan 3 kere tekrar etmeniz ağrıdan kurtulmanız için yeterli olacaktır.

Omuz Esnetme Hareketleri

 Omuzlarınızı olabildiğince arkaya atın, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve kollarınızı başınızın üzerinde buluşturun ve dik bir bel ile ileriye bakın. Eğer bu hareketi bir dakika boyunca yapıp ardından normal halinize gelirseniz tüm vücudunuzu rahatlamış hissedeceksiniz.

Diğer hareketlere göre vücudumuzda çok daha fazla kası harekete geçirdiğimiz için kas ağrısı tedavisinde etkisi de daha güçlüdür. Bilgisayar başında uzun vakit geçiriyorsanız ya da ters bir pozisyonda uyuduysanız bu hareketi yapabilirsiniz fakat bel fıtığı gibi çok daha ciddi hastalıklarda kendinizi kesinlikle zorlamamalı, egzersizlerinizi kesinlikle hekim tavsiyesi ile yapmalısınız.

Stresten Uzak Kalmaya Çalışın

 Stres bel, omuz ve boyun ağrılarının oluşumunda rol alan çok önemli bir etkendir, çünkü kişi stresli olduğu anlarda farkında olmadan kendini kasar ve kaslarında bilinçsizce yüksek miktarda gerilim oluşturur. Eğer stres kaynaklı ağrı probleminizin olduğunu düşünüyorsanız ellerinizi boynunuzda buluşturun ve başınızı geriye doğru bastırın. Gün içerisinde istediğiniz sayıda bu basit egzersizi deneyebilirsiniz.

Rahat Hissetmediğiniz Pozisyon ve Aktivitelerden Kaçının

 Bu hareket ister ağır kaldırmak, ister araç kullanmak, isterseniz de rahatsız bir sandalyede oturmak olsun. Eğer rahat hissetmediğiniz halde, bu duruma aldırmadan pozisyonunuzu korursanız boyun, omuz ve belinizde ciddi ağrılar hissetmeniz kaçınılmazdır.

Şifalı Yiyecekler Tüketin

Şifalı yiyeceklere vitamin ve besin değeri yüksek olan organik tüm meyve sebzeler dahil iken, bitter çikolata ya da kahve gibi rahatlatıcı özelliği olan ürünler de dahildir. Yabanmersini, nar, kapak çekirdeği ve kiraz gibi besinler anti-iltihap özelliği gösteren ürünlerdir ve kaslarınızdaki kan dolaşımını çok kısa süreler içerisinde arttırır.

 İstirahat etmekten çekinmeyin

 Ağrınız nerenizde ve ne derecede olursa olsun önlemini çabucak almazsanız çok daha ciddileri ile karşılaşmanız işten bile değil. Evinize gidin, rahatlayın, biraz kahve ve sıcak çikolata eşliğinde vakit geçirdikten sonra sıcak bir odada uyuyun.

Uyku sırasında yastığınızın başınızdan kaymayacak kadar kaygan olmaması gerekli ve kaslarınızı germeyecek kadar da alçak olmalı.Eğer yukarıda listelenen en iyi ağrı tedavileri işe yaramıyorsa ve hastalığınızın çok daha ciddi olduğunu düşünüyorsanız en yakın acil servise başvurmanızı öneririz. Unutmayın ki göz ardı edeceğiniz en küçük bir problem bile farklı hastalıkların belirtisi olabilir ya da daha ciddi hastalıklara çevirebilir.