Değişen havaya bağlı siz de yorgun, halsiz hissediyor musunuz?

Havalar soğudu, kış kapıda. Değişen havaya bağlı siz de yorgun, halsiz hissediyor musunuz?

Bu sıralar herkesin şikayetçi olduğu bir konu ‘kronik yorgunluk’. Hem zinde olmak hem de kışın hastalıklara yakalanmamak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenmeniz oldukça önemlidir.

Bu konuda neler yapılmalı?

Bağışıklığı güçlendiren en önemli besin kaynakları ‘antioksidan’ gıdalardır. Özellikle E, C, A vitaminleri, çinko ve selenyum bağışıklığı güçlendirmek için önemli. Bu nedenle;

– C vitamini alabilmek için portakal, mandalina, greyfurt, brokoli tüketebilirsiniz. Ancak meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini tüketmeniz çok daha iyi bir seçenektir. Çünkü zaten C vitamini fazlası depolanmaz idrar ile atılır ve meyve suları kilo aldırır.

– E vitamininden zengin kuruyemişler ve yeşil sebzeler de oldukça önemli. Ara öğünlerinizde fındık, badem, ceviz kullanabilirsiniz. Fakat miktarlarına dikkat etmelisiniz.

– A vitamini de bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklardan korur. Süt, peynir, ıspanak, pazı, mercimek, tavuk ve somon beslenmenizden eksik olmamalıdır.

– Çinko ve selenyum alabilmeniz için de somon, kırmızı et, süt ürünleri tüketmeniz son derece önemlidir.

Beslenmenize ek olarak şikayetlerinizin sebebi demir eksikliği, B12 eksikliği de olabilir. Yorgunluk ve halsizlik özellikle yemekten sonra oluyorsa insülin direnci veya diyabet habercisi olabilir. Bu nedenle mutlaka bir uzmandan destek almanızda fayda var.