Hamileler hangi dönemde ayda nasıl beslenmeli yemeli?

Hamilelikte bebeğin gelişimi, annenin süt oranının artması için beslenme düzenine dikkat edilmelidir.

Peki, hamileler hangi dönemde nasıl beslenmeli?

Hamilelikte öğünler az az ve sık sık olmalıdır. Uzun aralıkla yemek yenmemeli, uzun süre aç kalınmamalıdır.

Öğün düzenine dikkat edilmeli, dengeli beslenilmeli, bol bol sıvı tüketilmelidir.

Gebelikte ilk üç ay mide bulantıları yaşanabilir.

Bu durumla baş edebilmek için, bulantıları azaltmak için hafif, yağsız, tuzlu gıdalar tercih edilebilir.

Eğer anne adayında çok fazla bulantı yoksa, kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri tüketebilir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken nokta öğün aralığı olmalıdır. Öğünler az az ve sık sık olarak belirlenmelidir.

İlk üç aydan sonraki dönemde beslenme de hassasiyet arttırılmalıdır.

Süt ve süt ürünleri günlük olarak tüketilmelidir.

Kırmızı et olan yiyecekler hafta da iki gün olarak belirlenmeli, protein içeriği bakımından yumurta tüketimi de çoğaltılmalıdır.

Akşam yemeği olarak hafif gıdalar tercih edilmeli, yeşillik, zeytinyağlı yemekler ile beslenilmelidir.

Vitamin almak adına meyve tüketimi yapılmalıdır.

Ayrıca sıvı tüketimi arttırılmalıdır.

Günde üç litre su tüketmeye çalışılmalıdır.

Sıvı tüketimi annelerin vücudunda oluşan ödemlerin atılmasına da katkı sağlayacaktır.

Bilindiği gibi ceviz bebeklerin ve çocukların beyin gelişimini olumlu yönde etkileyen faydalı bir gıdadır.

Bu dönemde anne adayları günde bir iki adet ceviz yiyerek bebeklerin beyin gelişimine katkı sağlayacaktır.

Hamileliğin son üç ayında, bebeğin iskelet sistemi ve kemik gelişimi söz konusudur.

Bu aylarda, pekmez, ceviz, fındık, kuru baklagiller, tahıllı gıdalar, muz, patates ve kayısı gibi besinler tercih edilmelidir.

Hamilelikte, sigara ve alkol tüketiminden tamamen uzak durulmalıdır.

Bu dönemde tüketilen alkol ile bebeğin beyin gelişimine zarar verilir, bebeğin zihinsel rahatsızlık yaşamasına yol açabilir.

Bunun yanı sıra, öğrenme sorunları, okulda başarısızlık gibi durumlara da sebebiyet verebilir.